Устали от жестких диет и вечного чувства голода? WW (ранее известная как Weight Watchers) предлагает гибкий и научно обоснованный подход к снижению веса, который учит здоровым привычкам, не лишая вас любимых продуктов. Diyeta.ru расскажет, как эта система работает.
Как профессиональный диетолог-нутрициолог, я часто рекомендую своим клиентам подходы к похудению, которые не только эффективны, но и устойчивы в долгосрочной перспективе.
Система WW (ранее известная как Weight Watchers) является одним из таких примеров.
Это не классическая диета с жесткими ограничениями, а скорее комплексная программа, которая учит здоровым пищевым привычкам, предлагает гибкость в выборе продуктов и обеспечивает мощную поддержку.
Что такое WW и как она работает?
WW — это глобальная компания, которая помогает людям снижать вес и вести более здоровый образ жизни.
Ее уникальность заключается в системе подсчета SmartPoints®, персонализированных планах питания и мощном сообществе поддержки.
Система SmartPoints®: В основе программы лежит уникальная система баллов. Каждому продукту присваивается определенное количество SmartPoints, которое рассчитывается на основе его пищевой ценности:
- Белок: Увеличивает сытость, поэтому за него начисляется меньше баллов.
- Сахар: Имеет больше баллов, так как способствует быстрому усвоению и накоплению жира.
- Насыщенные жиры: Также имеют больше баллов из-за их влияния на здоровье и вес.
- Клетчатка: Положительно влияет на насыщение и пищеварение, поэтому за нее начисляется меньше баллов.
Таким образом, продукты, богатые белком и клетчаткой, но с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, имеют меньшее количество баллов.
Это стимулирует участников выбирать более питательные и полезные продукты.
Ваш персональный бюджет SmartPoints: Каждый участник получает индивидуальный дневной бюджет SmartPoints, который рассчитывается на основе возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности. В рамках этого бюджета вы можете самостоятельно планировать свой рацион, выбирая любые продукты.
Продукты с нулевыми баллами (ZeroPoint® foods): Одна из ключевых особенностей WW — это концепция ZeroPoint® foods. Это продукты, за которые не начисляются баллы, и их можно употреблять в неограниченном количестве (в разумных пределах, конечно). К ним обычно относятся:
- Некрахмалистые овощи
- Фрукты (большинство)
- Нежирный белок (куриная грудка, индейка, рыба, яйца, бобовые, тофу)
- Нежирные молочные продукты (натуральный йогурт без добавок)
ZeroPoint® foods являются основой рациона, обеспечивая сытость и насыщение организма необходимыми питательными веществами.
Ключевые компоненты программы WW
Программа WW — это не только подсчет баллов, но и комплексный подход к изменению образа жизни.
- Питание (Food):
- Гибкость: Нет строгих запретов. Вы можете есть все, что любите, главное — вписываться в свой дневной лимит SmartPoints. Это значительно снижает риск срывов.
- Обучение: Система SmartPoints учит осознанному выбору продуктов, показывая, какие из них более питательны и насыщают при меньшем количестве баллов.
- Рецепты и идеи: WW предоставляет доступ к обширной базе рецептов, планов питания и советов по приготовлению здоровой пищи.
- Активность (Activity):
- Накопление FitPoints®: За любую физическую активность (ходьба, бег, танцы, спорт) начисляются FitPoints, которые можно использовать для увеличения своего дневного бюджета SmartPoints. Это мотивирует к движению.
- Персонализация: WW помогает найти виды активности, которые приносят удовольствие, а не воспринимаются как повинность.
- Мышление (Mindset):
- Осознанность: Программа уделяет внимание развитию осознанности, помогая распознавать эмоциональное питание и справляться со стрессом без еды.
- Работа с привычками: WW помогает формировать здоровые привычки через небольшие, достижимые шаги.
- Поддержка (Community):
- Встречи и вебинары: Возможность посещать очные или онлайн-встречи с другими участниками и экспертами WW, делиться опытом, получать мотивацию и ответы на вопросы.
- Мобильное приложение: Удобное приложение для отслеживания баллов, активности, веса, доступа к рецептам и связи с сообществом.
- Личный коучинг: Возможность получить индивидуальную поддержку от сертифицированного тренера WW.
Кому подходит программа WW?
- Тем, кто устал от строгих диет: WW предлагает гибкость и отсутствие запретов, что делает ее более устойчивой.
- Людям, ищущим долгосрочное решение: Программа направлена на изменение образа жизни, а не на временное похудение.
- Тем, кому нужна поддержка: Мощное сообщество и возможность работы с коучем помогают сохранять мотивацию.
- Людям, желающим научиться осознанному питанию: Система SmartPoints учит выбирать питательные продукты.
- Подходит для различных возрастных групп и уровней активности.
Кому WW может подойти не в полной мере?
- Людям с диагностированными расстройствами пищевого поведения: Требуется специализированная помощь психолога/психотерапевта, а не только диетическая программа.
- При определенных медицинских состояниях, требующих очень строгой диеты: Например, при серьезных заболеваниях почек или целиакии (хотя и в этих случаях программу можно адаптировать под контролем врача).
- Людям, которые не готовы к отслеживанию: Система требует некоторого ведения учета потребляемых баллов.
Преимущества программы WW
- Гибкость и отсутствие запретов: Вы можете есть практически любые продукты, если вписываетесь в свой бюджет баллов. Это снижает психологическое давление и риск срывов.
- Научно обоснованный подход: Программа основана на научных данных о питании и метаболизме.
- Персонализация: Ваш бюджет баллов рассчитывается индивидуально, а ZeroPoint® foods могут меняться в зависимости от выбранного плана (есть разные варианты планов WW).
- Комплексный подход: WW фокусируется не только на еде, но и на физической активности и психологическом благополучии.
- Мощная поддержка: Сообщество, коучинг и удобное приложение — все это способствует сохранению мотивации и решению возникающих трудностей.
- Устойчивость результатов: Программа учит здоровым привычкам, которые можно поддерживать на протяжении всей жизни, что помогает избежать эффекта «йо-йо».
- Здоровье: Программа стимулирует выбирать более питательные продукты, богатые белком и клетчаткой, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Недостатки и нюансы WW
- Стоимость: WW — это платная программа, что может быть барьером для некоторых людей.
- Необходимость отслеживания: Для некоторых людей постоянный подсчет баллов может показаться обременительным или вызывать чрезмерную фиксацию на еде.
- Не всегда учит «интуитивному питанию»: Хотя WW стремится к осознанности, иногда фокус на баллах может отвлекать от внутренних сигналов голода и насыщения.
- Отсутствие индивидуального меню: Программа дает рамки, но не конкретное меню на каждый день, что требует от участника самостоятельности в планировании.
Заключение Diyeta.ru
Программа WW (бывшая Weight Watchers) — это отличный выбор для тех, кто ищет гибкий, поддерживающий и научно обоснованный путь к похудению и формированию здоровых привычек.
Она учит осознанному выбору продуктов, не лишая вас возможности наслаждаться любимыми блюдами в умеренных количествах.
Если вы готовы инвестировать в свое здоровье и ищете комплексный подход с сильной поддержкой, WW может стать вашим идеальным решением.
Всегда помните, что перед началом любой программы по снижению веса стоит проконсультироваться со специалистом.
Худейте вместе с Diyeta.ru